Об этом мы поговорим позже, а сейчас обсудим, что нам может еще помочь. Постарайтесь прислушиваться к себе и своему организму. Не только в плане самочувствия, но и при выполнении каких-то задач. Если вы никак не можете сконцентрироваться на одной задаче, попробуйте отложить её, а в это время сделайте что-то другое, не менее важное. Чтобы развивать концентрацию внимания, нужно создать подходящие условия. Такие, чтобы ничего не мешало фокусироваться на конкретной задаче или объекте. Чаще всего концентрацию внимания связывают с умением сосредоточиться на чем-то одном.
Одним из способов концентрации является ложиться спать в одно и то же время каждый день. Это улучшает качество сна и позволяет нашему организму регулировать энергию. Еще один хороший способ — начать осознавать свое тело, дыхание и самочувствие за 10 минут до сна. Это поможет вам успокоиться и заснуть быстрее, что в свою очередь, даст возможность вашему организму накапливать больше энергии. Медитация помогает не только расслабиться, но и шаг за шагом улучшить умение концентрироваться, но при условии, что вы будете заниматься медитацией 10–20 минут каждый день.
Нужно найти мотивацию, чтобы выполнить все поставленные задачи. Если вы работаете дома, избегайте соблазна заниматься хозяйством во время учебы или работы. Можно помыть посуду, но тем самым вы значительно замедлите темп выполнения задания. Один из способов сделать задачу более интересной, а работу комфортной — создать приятные условия. Простой способ повышения концентрации — это счет наоборот. Выберите любое крупное число (сотню или тысячу), а затем считайте до единицы.
Если вы чувствуете, что теряете концентрацию, сделайте небольшой перерыв в вашей деятельности. Это даст возможность переключить мозг на другие задачи, повысив тем самым вашу продуктивность. При этом вы немного отдохнете от вашей текущей работы. Особенно важно это в случае выполнения глобальных и комплексных задач. Программа когнитивной стимуляции от CogniFit («КогниФит») разработана опытной командой учёных, неврологов и когнитивных психологов. Программа CogniFit («КогниФит») рекомендована для детей от 7 лет и взрослых и доступна онлайн.
Как благодарность помогает развивать фокусировку
Благодарность может помочь нам обратить внимание на людей и возможности, которые мы раньше не замечали, и использовать их для достижения целей. Во-вторых, лучший способ улучшения концентрации – это концентрироваться на задачах, которые вам интересны. Если вы занимаетесь делом, которое вовлекает вас, то это приближает вас к развитию и получению профессионального удовлетворения. Неумение сосредотачиваться не всегда является следствием недостатка мотивации или лени.
Хорошенько проветрите комнату и заведите будильник. Очень важно не переедать на ночь и соблюдать правильный режим отдыха. Вы хотите улучшить память, внимание и другие когнитивные функции у себя и у вашего ребёнка? Тренируйте основные способности мозга с помощьюперсональной когнитивной тренировкиCogniFit (“КогниФит”)! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.
Ждите момента, когда о полученной новости можно безопасно говорить, иначе вовлечете в проблемы не только себя, но и окружающих. Лягте на горизонтальную поверхность и полностью расслабьтесь. Сконцентрируйтесь на сердечных ритмах, не отвлекаясь ни на что другое. Думайте только о том, как же эффективно работает сердце. Одновременно с этим старайтесь представлять, как кровь перекачивается по всему телу, вплоть до кончиков пальцев ног. Через некоторое время ощущение движения по всей кровеносной системе станет очень явным. Как только добьетесь полной неподвижности рук, увеличьте длительность упражнения до 5 минут на каждую руку.
Отвлекающие факторы: что чаще всего мешает нам работать
Определить уровень концентрации внимания несложно. В интернете можно найти сразу несколько тестов, например на английском или на русском языке. Ещё можно использовать таблицы Шульте — обычно их применяют для развития навыков скорочтения, счёта и улучшения памяти, но они подойдут и для нашей цели. Cognifit — это приложение для тренировки мозга для iOS и Android, которое помогает улучшить внимание, концентрацию и память.
Почему важна концентрация внимания
Со временем вы обнаружите, что можете лучше сосредоточиться и на других задачах, таких как рабочие задания и даже обычные разговоры. Иногда даже при желании сосредоточиться на конкретной задаче наш мозг требует переключения. Попробуйте переключиться на другие задачи или на то, что вы любите делать. Переключение между задачами позволит сохранять продуктивность в течение более длительного периода времени. Например, «быстрые углеводы» — белый хлеб, конфеты, кондитерские изделия — провоцируют выброс глюкозы в крови. Однако затем уровень сахара достаточно быстро падает, человек ощущает усталость и уже не может ясно мыслить. Даже руководители компаний рейтинга Fortune 500 не способны концентрироваться на задаче дольше 28 минут.
Если хотите больше узнать о памяти, внимании концентрации, а также найти дополнительные упражнения для их тренировки, прочитайте следующие книги. Эта простая игра позволит вам тренировать внимание, концентрацию, память, наблюдательность, а также поспособствует развитию навыка визуальной структуризации. Шумные соседи и родственники – это лишь немногие раздражители, тут которые могут возникнуть, когда вы пытаетесь сконцентрироваться на работе или чтении. При использовании Интернета люди прилагают меньше усилий для запоминания информации — вместо этого легче запомнить, где эту информацию можно посмотреть. Это плюс постоянное отвлечение на новости, ленту соцсетей, видео в YouTube — и ваше внимание уже вас покинуло.